Uzmanından beyin sağlığına faydalı beslenme önerileri

“`html

Beyin Sağlığında Beslenmenin Önemi: Uzman Görüşleri

Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Süber Dikici, beyin sağlığının korunmasında doğru beslenmenin rolünün yadsınamaz olduğunu belirtmektedir. Yumurta, kolin içeriğiyle nörotransmitter üretimini destekleyerek hafıza ve öğrenme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, B6, B12 ve folik asit gibi B vitaminleri sayesinde yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engeller. K vitamininin bulunduğu yeşil yapraklı sebzeler, sinir hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirerek beyin hücrelerini korumaktadır. Demir ve magnezyum ise zihinsel uyanıklığı artırarak konsantrasyonu güçlendirir.

VM Medical Park Pendik Hastanesi’nden Dr. Dikici, beyin sağlığı ile beslenme arasındaki ilişki hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.

Prefrontal Korteks ve Yaşlanma

Doç. Dr. Dikici, beyin yapısının önemli bir bölümü olan ‘prefrontal korteks’in, yaşla birlikte ilk etkilenen alanlardan biri olduğunu ifade etti. Bu bölge, düşünsel davranış ve karar verme süreçlerinde kritik bir rol üstlenmektedir. “Yaşlı bireylerde, düşüncelerin akışını kontrol etme becerisinde yaşanan zorlukların kaynağı, prefrontal kortekste meydana gelen hasarlardır” diye ekledi.

Yaşlanma ile İlişkili Zihinsel Zorluklar

Yaş ilerledikçe karşılaşılabilecek zihinsel zorlukların çok sayıda sebebi olabileceğini belirten Doç. Dr. Dikici, “Alzheimer gibi hastalıklarda amiloid plakların birikmesi ve damar sertliği gibi durumlar, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, nörokimyasal maddelerin üretimindeki düşüş, zihinsel performansımızı da etkileyerek ilerleyen yaşla birlikte problem yaratabilir.” dedi.

Yaşlılıkta Zihinsel Gerileme Sebepleri

Sinir hücreleri arasındaki iletişim için önemli olan miyelin kılıfının yaşla birlikte azalmasının, elektriksel sinyal bozukluklarına yol açtığını dile getiren Dr. Dikici, “Böylece, yaş ilerledikçe düşüncelerin iletimi yavaşlar. Kötü alışkanlıklar, sürecin hızlanmasına neden olabilir.” ifadesini kullandı.

Sağlıklı Oksijen Alımı ve Zihin Sağlığı

Beyin sağlık sorunlarından korunmak için öncelikle monotonluktan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Dikici, “Hayatımızı çeşitlendirmek, beynimizi rahatlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, bol ve temiz oksijen almak beyin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Beyin, vücudun yüzde 2’sini oluştursa da, alınan oksijenin yüzde 25’ini tüketmektedir.” şeklinde konuştu.

Beyin Dostu Besinler

Doç. Dr. Dikici, balığın beyin sağlığı için faydalı bir gıda olduğunu belirtti. “Balık, miyelin üretiminde kullanılan Omega-3 yağ asitlerini içerir. Somon, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar tercih edilmelidir. Ayrıca, yaban mersini de sağlık için faydalıdır.” dedi.

Stres Yönetiminde Bitter Çikolata

Bitter çikolatanın da beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurgulayan Dr. Dikici, “Bu gıdadaki flavonoidler, beyin hücrelerinin yaşamını uzatırken, kafein ve teobromin de kısa süreli zihinsel performansı artırmaktadır.” açıklamasında bulundu.

Kuruyemişlerden Ceviz ve Yeşil Yapraklı Sebzeler

Cevizin, beynin işlevselliğini destekleyen Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğunu belirten Dr. Dikici, “Ceviz, sinir hücrelerinin korunmasına ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruma sağlamaktadır.” dedi. Yeşil yapraklı sebzeler ise, folik asit içeriği sayesinde beyin işlevlerine katkıda bulunur.

Unutkanlığa Karşı Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, magnezyum açısından zengin bir gıda olup zihinsel sağlığı desteklemektedir. “Stresi azaltarak bilişsel işlevleri güçlendirir. Ayrıca çinko ve demir içeriğiyle hafıza sorunlarının önüne geçebilir.” aktaran Dr. Dikici, limon ve portakal gibi C vitamini zengini meyvelerin de beyin sağlığına katkı sağladığını belirtti.

Risk Faktörlerinin Yönetimi

Son olarak, beyin sağlığını korumada düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı uyku, temiz hava ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayan Dr. Dikici, kan basıncı ve kolesterol gibi risk faktörlerinin kontrol altına alınmasının gerekliliğini ifade etti.

Hesap Aç, 1.000 TL Kazan. BYBIT TR’ye Şimdi Üye Ol. Reklamdır
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık

“`

Related Posts

Sağlık Bakanlığı’ndan yeni program: ‘Sağlıklı Yaşlanma’

Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmak ve yaşlanırken sağlıklı kalabilmelerini desteklemek amacıyla “Sağlıklı Yaşlanma” programını hayata geçireceklerini belirtti.

Diyetisyenden uyarı: Bayramda günlük et tüketimi kadınlarda 120, erkeklerde 180 gramı geçmemeli

Diyetisyenden uyarı: Bayramda günlük et tüketimi kadınlarda 120, erkeklerde 180 gramı geçmemeli

Sağlık Bakanlığı: Boy-kilo ölçümü yapılan kişilerin yüzde 64,4’ünün sonucu normal kilo sınırının üzerinde

Sağlık Bakanlığı tarafından, fazla kilolulukla mücadele ve toplumda farkındalık oluşturmak amacıyla başlatılan “İdeal Kilonu Öğren Sağlıklı Yaşa” kampanyası kapsamında, 10-23 Mayıs 2025 tarihleri arasında yapılan ölçümlere ilişkin ilk iki haftalık veriler açıklandı. Kampanya çerçevesinde Türkiye genelinde 1 milyon 143 bin 189 kişiye boy ve kilo ölçümü yapıldı.

Glowika Beauty Center ile güzellik, zihinsel konforla buluşuyor

Glowika Beauty Center, estetik uygulamaların ötesine geçerek ruh, beden ve zihin dengesini esas alan bütünsel bakım deneyimleri sunuyor. İç mimar ve kurucu Begüm Öztap’ın vizyonuyla şekillenen merkez, kişiye özel hizmet anlayışıyla kısa sürede dikkat çekici bir konuma ulaştı. Cilt bakımı, saç terapisi, lenf drenajı ve selülit uygulamaları gibi geniş yelpazedeki hizmetleriyle her mevsime özel protokoller geliştiriyor. Glowika, modern cihaz teknolojilerini manuel terapilerle harmanlayarak misafirlerine hem fiziksel yenilenme hem de zihinsel rahatlama vadediyor.

Beynine pıhtı atan çocuk15 gün süren yaşam mücadelesini kaybetti

Hatay’da beynine pıhtı atması sonucu hastanede tedavi altına alınan 12 yaşındaki çocuk, 15 gün süren tedavi sürecinde hayata tutunamadı.

Prof. Dr. Sağıroğlu: Doğru planlanmış egzersizler, hipokinetik hastalıklara karşı ilaç gibi etkili

Prof. Dr. Sağıroğlu: Doğru planlanmış egzersizler, hipokinetik hastalıklara karşı ilaç gibi etkili